El viernes estuve descansando con masaje incluido, el sábado nado en aguas abiertas con neopreno para ver sensaciones…así que hoy tocaba sufrir.

A las 9:00 de la mañana ya habíamos dejado preparadas las zapas en el trastero de Óscar para después de la bici hacer la transición T2 y correr.

La salida en bici, al principio más lenta calentando motores. Yo con mi bici de ruta con los acoples, y él con su Argon 18 en ultegra…preciosa bicicleta!!! Rodamos subiendo poco a poco el ritmo y siempre en paralelo sin dar relevos.

Llegamos a Palma del río con media de casi 35km/h y a partir de ahí enlazamos con parte del recorrido del MD Calima, hasta Hornachuelos y vuelta, por una carretera rápida con algún sube-baja, y sin dar un respiro a las piernas.

Como digo,  siempre en paralelo, y hablando de las pruebas del próximo 2015 y sobre todo de cómo le ha ido a él en los dos Ironman que ha hecho,Ufff menuda mákina!!!!

Terminamos la bici con 92.10km a 33,3km/h

Legamos al trastero, nos ponemos las zapas , y a correr!!!

Salida como siempre que se hace transición un poco más rápida de lo normal , con los primeros km a 4min y por debajo de 4min. A partir más o menos del km4 cogemos el ritmo de 4:20min/km con el que vamos cómodos charlando.

 Legada al km8,5 , bebemos agua , y de vuelta a Écija.

Al llegar estiramientos y contentos por el entrenamiento. Un entrenamiento en el que no se ha dado prioridad a ningún sector, relativamente suave y a la vez exigente!!

En casa relax con el programa Recuperación Activa de COmpex