Me han abierto los ojos!!! Entrenamiento con electroestimulación!!!
La semana pasada estuve en un Clinic de Compex en el Gabinete de Tecnificación Deportiva Tecn-O2 , en Badajoz, y aprendí como sacarle partido a mi Compex y como introducirlo en mis entrenamientos.
Antes de nada CONTRAINDICACIONES:
- NO en embarazos, epilepsia ni marcapasos
- NO hernia inguinal o abdominal
- NO problemas en arterias en las piernas
Os hago una breve lista de conceptos y recomendaciones, un poco desordenadas, pero útiles:
- estimula los nervios, no a los músculos
- tres tipo de impulsos (INTENSIDAD)
- cosquilleo (TENS)
- sacudida (descontracturante)
- contracción (fuerza resistencia)
- TENS puedes usarlo en tiempo ilimitado, alivia dolor de manera puntual
- FRECUENCIA, impulsos por segundo, depende del tipo de fibra a estimular:
- ANTIDOLOR,MASAJE,RECUPERACIÓN 1-9Hz
- FIBRAS LENTAS 10-40Hz para mejorar resistencia aeróbica
- FIBRAS RÁPIDAS >50Hz para potenciación muscular
- Ante distintas situaciones:
- CONTRACTURA:
- si dura 24-72h poner programa DESCONTRACTURANTE
- si dura más, poner ENDORFÍNICO, que manda sangre a la zona, con sacudidas sin dolor
- TENDINITIS: usar CAPILARIDAD para solicitar sangre
- PROBLEMAS DE RODILLAS: fortalecer musculatura implicada. En ciclistas suele haber descompensación asi que habría que fortalecer sobre todo isquiotibiales.
- TRAS UN GRAN ESFUERZO (COMPETICIÓN) : usar DESCONTRACTURANTE 6-7min + ENDORFÍNICO 6-7min + CAPILARIZACIÓN 6-7min. Entre 15min y 3h después de la actividad.
- ¿Cómo usar el electroestimulador? Siempre con el gesto en movimiento, es decir, si eres ciclista te lo pondrás mientras pedaleas, si eres tenista, con el gesto del golpeo de la pelota, si eres corredor pues con el gesto de correr…
- ¿Cuánto tiempo? Máximo contracciones de 30 seg y como máximo trabajos de 6minutos por grupo muscular.
- ¿Cómo duran más los parches? Al frigorífico!!
- Enlaces de interés:
- http://www.cafyd.com/REVISTA/ojs/index.php/ricyde/article/view/382/224#.UTheRHattW4.twitter
- http://electroestimulaciondeportiva.com/tratamientos-para-el-dolor
- http://electroestimulaciondeportiva.es.tl/
Ya os iré contando qué tal me va esto…hoy me he subido a la estática para ver sensaciones y me ha parecido intenso. Piensa que a 6min por grupo muscular, en 30min habrías trabajado 5 músculos.
SI QUIERES VER QUIÉN SOY Y LO QUE HAGO, ÉCHALE UN VISTAZO A ESTOS ENLACES:
Muchas gracias por los enlaces de interes .recordar lo importante de una buena planificacion a lo largo de la temporada para obtener resultados
Hola Juan a que intensidades lo has probado y en que grupo muscular primero….
Perdona por la tardanza en responder.
Lo he probado en la bici mientras pedaleaba (foto) y haciendo sentadillas y lo he hecho a intensidades muy muy bajas (si no recuerdo mal era 20) usando el programa resistencia aeróbica. TUVE AGUJETAS!! Así que te recomiendo empezar flojito.
hola juanp, yo me compre hace 10 dias compex elite sport, mucha informacion hay, pero me vuelvo loco jeje, tengo espondilits anquilosante, y bueno despues de ir a un clinic gratuito de los que hacen compex y escribir a un chaval que trabaja hago lo siguiente, para el dolor (cuando lo compre estaba de baja de lumbago he usado el tens, y despues he preguntado y para fortalecer la musculutra lumbar y tambien me dijo que lo hiciera en la abdominal voy hacer 10 sesiones de inicio de musculacion, luego ya pasaara a musculacion, y como la espondilitis no me deja salir lo que quiero, tambien le pregunte y me ha dicho que haga sesiones de fuerza resistencia en cuadriceps y gemelos, y ahi estamos llenos de cables jejejee, ¿te parecde bien esta informacion? como tambien lo usas…. venga gracias
ah te comento que yo todo lo hago sentado, nada de pedales ni sentadillas jejeje que no tengo el body para eso jejejeje, se que es menos eficiente pero bueno , me pille que me llego ayer el lapiz motor para ponerme bien los electrodos, por lo menos jejeje, saludos