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 Es importante hacerlos bien,
descansamos 30 segundos entre un ejercicio y otro.

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25 repeticiones abdominales con piernas flexionadas 90º, aguantando en
la parte concéntrica ( subes, aguantas y bajas). La espalda no se separa nunca
del suelo, cuando subas intenta elevar el glúteo.

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25 repeticiones abdominales con plantas de los pies en el suelo,
aguantando en la parte concéntrica ( subes, aguantas y bajas) La espalda no se
separa nunca del suelo, cuando subas intenta elevar el glúteo.

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60 segundos aguantando, el glúteo sin subirlo.

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Aguantamos 10seg con las piernas abajo, subimos una pierna 10seg,
bajamos las dos 10seg, subimos la otra 10 seg Se repite dos veces con cada
pierna. Las piernas rectas y lo más arriba que puedas. El glúteo siempre abajo,
no vale subirlo.

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Abdominales oblicuas, 25
repeticiones abdominales con el tobillo sobre la rodilla de la contraria
aguantando en la parte concéntrica ( subes, aguantas y bajas). La espalda no se
separa nunca del suelo, cuando subas intenta elevar el glúteo.

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Con los hombros apoyados elevamos cadera lo más que podamos.
Aguantamos 60 seg y después subimos y bajamos sin legar a tocar el suelo con el
glúteo 50 repeticiones apretando al llegar arriba.

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Con los hombros apoyados elevamos cadera lo más que podamos. Aguantamos
60 seg y después subimos alternando primero una pierna 10 seg, bajamos 10 seg y
subimos la otra 10 seg. La pierna siempre en línea con la que está abajo, no
vale subirla más. Los cuádriceps están en línea.

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A cuatro patas subimos una pierna y el brazo contrario, vamos
cambiando de brazo y pierna 15 seg cada uno.